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Core, Running -

Fortalece tu Core y Mejora tu Running: Ejercicios Claves para Corredores

Fortalece tu Core y Mejora tu Running: Ejercicios Claves para Corredores

Descubre los ejercicios clave para fortalecer el core en corredores y mejora tu rendimiento. Rutina efectiva, explicada paso a paso, con consejos para evitar lesiones y maximizar tu técnica de carrera.

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Beet It Sport Nitrate 400 Shot, Running -

Beet It Sport Nitrate 400 Shot: El Poder Natural para Potenciar tu Rendimiento

Beet It Sport Nitrate 400 Shot: El Poder Natural para Potenciar tu Rendimiento
Descubre los beneficios del Beet It Sport Nitrate 400 Shot, el suplemento natural a base de remolacha que ha revolucionado el mundo del rendimiento deportivo. Con una dosis óptima de 400 mg de nitrato por shot, este producto mejora el flujo sanguíneo, aumenta la eficiencia del oxígeno y reduce la fatiga muscular, garantizando un rendimiento superior tanto para aficionados como para profesionales. Aprende todo sobre su historia, ingredientes, modo de uso y cómo puede ayudarte a superar tus límites.

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Entrenamiento en Altura, Running -

El Impacto Positivo del Entrenamiento en Altura para Corredores de Larga Distancia

El Impacto Positivo del Entrenamiento en Altura para Corredores de Larga Distancia
Descubre cómo el entrenamiento en altura puede mejorar el rendimiento de los corredores de larga distancia. Desde lugares como Paipa en Colombia hasta Iten en Kenia, conoce los efectos fisiológicos, la mejor nutrición y las estrategias de entrenadores famosos para aprovechar los beneficios de entrenar en altura.

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Running, Umbral -

La Importancia de los Trabajos de Umbral en el Running: Beneficios, Ejemplos y Consejos Prácticos

La Importancia de los Trabajos de Umbral en el Running: Beneficios, Ejemplos y Consejos Prácticos
Los trabajos de umbral, o tempos, son entrenamientos esenciales para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento en distancias medias y largas. Correr justo por debajo del umbral anaeróbico te permite aumentar la resistencia, mejorar la velocidad y optimizar la eficiencia en carrera. Estos entrenamientos varían según la distancia objetivo: para un 5 km, los tempos son más cortos e intensos, mientras que para un maratón, se enfocan en segmentos más largos y controlados. Incorporar trabajos de umbral en tu plan de entrenamiento puede ser la clave para mantener un ritmo constante y fuerte durante toda la carrera, como lo hacen los corredores de élite en sus preparaciones para competencias internacionales.

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Condición Física, Rendimiento, Running -

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

Para los corredores, mantener una rutina de entrenamiento constante es crucial. Pero, ¿qué sucede cuando dejas de entrenar? Durante los primeros 7 días, las pérdidas son mínimas, e incluso pueden ser beneficiosas para la recuperación. Sin embargo, a partir de las 2 semanas, tu capacidad aeróbica puede disminuir entre un 10% y 15%, y después de un mes, las pérdidas pueden alcanzar hasta el 25%.

Esto se debe a la disminución del volumen de plasma en la sangre y la reducción en la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos. Si tu pausa dura más de tres meses, podrías perder hasta un 50% de tu capacidad física.

La buena noticia es que, con un enfoque gradual, es posible recuperar tu forma física y volver a correr como antes.

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