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Nutrición, Running, Suplementos -

Los Suplementos y Vitaminas Más Recomendados para Corredores de Fondo

Los Suplementos y Vitaminas Más Recomendados para Corredores de Fondo

Suplementos y Vitaminas Esenciales para Corredores de Fondo

Los corredores de fondo necesitan una nutrición adecuada para rendir al máximo y acelerar la recuperación muscular. Este artículo detalla los suplementos más recomendados, como la proteína en polvo, BCAA, omega-3 y electrolitos, junto con alimentos ricos en nutrientes como el plátano, salmón, nueces y espinacas. Además, recuerda la importancia de consultar con un profesional en nutrición antes de tomar cualquier suplemento. En Oval Crono, contamos con productos de nutrición diseñados para mejorar el rendimiento y recuperación de los atletas. ¡Descubre nuestra colección en www.ovalcrono.com!

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Corredores de Fondo, Renato Canova, Running -

Entrenamiento en Circuito de Renato Canova: La Clave para Mejorar tu Resistencia y Fuerza como Corredor de Fondo

Entrenamiento en Circuito de Renato Canova: La Clave para Mejorar tu Resistencia y Fuerza como Corredor de Fondo
El reconocido entrenador Renato Canova ha revolucionado el mundo del atletismo de fondo con su enfoque de entrenamiento en circuito, una metodología que combina ejercicios de fuerza y resistencia diseñados para mejorar el rendimiento de los corredores en las distancias largas. Estos circuitos, que integran ejercicios como sentadillas, saltos pliométricos y carreras de alta intensidad, ayudan a desarrollar la fuerza muscular específica, mejorar la resistencia a la fatiga y optimizar la eficiencia energética. Canova ha entrenado a atletas de élite como Wilson Kipsang y Florence Kiplagat, quienes han logrado romper récords mundiales bajo su guía. Integrar estos circuitos en tu rutina puede ser la clave para alcanzar nuevos niveles de rendimiento en las competiciones.

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Recuperación, Running, sobreentrenamiento -

Sobreentrenamiento en corredores: Síntomas, causas y cómo evitarlo

Sobreentrenamiento en corredores: Síntomas, causas y cómo evitarlo

El sobreentrenamiento es una condición que puede afectar gravemente el rendimiento y la salud de los atletas, incluyendo a los corredores. Es fundamental reconocer los síntomas y entender las causas para evitar caer en este estado. En este artículo, exploramos las diferencias clave entre sobreentrenamiento y sobrecarga, cómo prevenirlo, y qué pasos tomar para la recuperación. Proteger tu cuerpo mientras entrenas es crucial para alcanzar tus metas sin comprometer tu bienestar.

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Running, Zonas -

Entrenar con Zonas de Frecuencia Cardíaca: La Guía Definitiva

Entrenar con Zonas de Frecuencia Cardíaca: La Guía Definitiva

Entrenar con Zonas de Frecuencia Cardíaca: La Guía Definitiva

El entrenamiento con zonas de frecuencia cardíaca permite a los corredores optimizar sus sesiones de manera personalizada, ajustando la intensidad según su frecuencia cardíaca máxima (FCM). Estas zonas, que van desde la recuperación activa hasta el máximo esfuerzo, ayudan a desarrollar distintos sistemas energéticos del cuerpo, mejorando tanto la resistencia aeróbica como la potencia anaeróbica.

Para calcular correctamente las zonas, es fundamental conocer tu FCM. Aunque la fórmula básica de "220 menos la edad" es popular, la fórmula de Karvonen ofrece una mayor precisión al incluir la frecuencia cardíaca en reposo (FCR). De hecho, la forma más fiable de obtener estos datos es a través de una prueba de esfuerzo supervisada.

Entrenar en cada zona tiene beneficios específicos: desde la quema de grasa en la Zona 2 hasta el aumento de la capacidad explosiva en la Zona 5. Sin embargo, muchos atletas cometen errores comunes como entrenar demasiado en zonas altas o subestimar el valor de los entrenamientos en zona baja.

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Beneficios, Masajes, Running -

La Importancia de los Masajes para Corredores: Recuperación, Rendimiento y Bienestar

La Importancia de los Masajes para Corredores: Recuperación, Rendimiento y Bienestar
Los masajes se han convertido en una herramienta esencial para los corredores, ayudando a mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y acelerar la recuperación. Al liberar la tensión muscular y mejorar la circulación, los masajes permiten que el cuerpo funcione de manera más eficiente y se recupere rápidamente después de entrenamientos intensos o competencias. Existen diferentes tipos de masajes, como el deportivo, de tejido profundo o de drenaje linfático, cada uno con beneficios específicos para las necesidades de los corredores. Incorporar masajes de manera regular en la rutina de entrenamiento es clave para mantener la salud y el bienestar a largo plazo.

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