Running RSS

Entrenamiento en Altura, Running -

El Impacto Positivo del Entrenamiento en Altura para Corredores de Larga Distancia

El Impacto Positivo del Entrenamiento en Altura para Corredores de Larga Distancia
Descubre cómo el entrenamiento en altura puede mejorar el rendimiento de los corredores de larga distancia. Desde lugares como Paipa en Colombia hasta Iten en Kenia, conoce los efectos fisiológicos, la mejor nutrición y las estrategias de entrenadores famosos para aprovechar los beneficios de entrenar en altura.

Read more

Running, Umbral -

La Importancia de los Trabajos de Umbral en el Running: Beneficios, Ejemplos y Consejos Prácticos

La Importancia de los Trabajos de Umbral en el Running: Beneficios, Ejemplos y Consejos Prácticos
Los trabajos de umbral, o tempos, son entrenamientos esenciales para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento en distancias medias y largas. Correr justo por debajo del umbral anaeróbico te permite aumentar la resistencia, mejorar la velocidad y optimizar la eficiencia en carrera. Estos entrenamientos varían según la distancia objetivo: para un 5 km, los tempos son más cortos e intensos, mientras que para un maratón, se enfocan en segmentos más largos y controlados. Incorporar trabajos de umbral en tu plan de entrenamiento puede ser la clave para mantener un ritmo constante y fuerte durante toda la carrera, como lo hacen los corredores de élite en sus preparaciones para competencias internacionales.

Read more

Condición Física, Rendimiento, Running -

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

Para los corredores, mantener una rutina de entrenamiento constante es crucial. Pero, ¿qué sucede cuando dejas de entrenar? Durante los primeros 7 días, las pérdidas son mínimas, e incluso pueden ser beneficiosas para la recuperación. Sin embargo, a partir de las 2 semanas, tu capacidad aeróbica puede disminuir entre un 10% y 15%, y después de un mes, las pérdidas pueden alcanzar hasta el 25%.

Esto se debe a la disminución del volumen de plasma en la sangre y la reducción en la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos. Si tu pausa dura más de tres meses, podrías perder hasta un 50% de tu capacidad física.

La buena noticia es que, con un enfoque gradual, es posible recuperar tu forma física y volver a correr como antes.

Read more

Nutrición, Running, Suplementos -

Los Suplementos y Vitaminas Más Recomendados para Corredores de Fondo

Los Suplementos y Vitaminas Más Recomendados para Corredores de Fondo

Suplementos y Vitaminas Esenciales para Corredores de Fondo

Los corredores de fondo necesitan una nutrición adecuada para rendir al máximo y acelerar la recuperación muscular. Este artículo detalla los suplementos más recomendados, como la proteína en polvo, BCAA, omega-3 y electrolitos, junto con alimentos ricos en nutrientes como el plátano, salmón, nueces y espinacas. Además, recuerda la importancia de consultar con un profesional en nutrición antes de tomar cualquier suplemento. En Oval Crono, contamos con productos de nutrición diseñados para mejorar el rendimiento y recuperación de los atletas. ¡Descubre nuestra colección en www.ovalcrono.com!

Read more

Corredores de Fondo, Renato Canova, Running -

Entrenamiento en Circuito de Renato Canova: La Clave para Mejorar tu Resistencia y Fuerza como Corredor de Fondo

Entrenamiento en Circuito de Renato Canova: La Clave para Mejorar tu Resistencia y Fuerza como Corredor de Fondo
El reconocido entrenador Renato Canova ha revolucionado el mundo del atletismo de fondo con su enfoque de entrenamiento en circuito, una metodología que combina ejercicios de fuerza y resistencia diseñados para mejorar el rendimiento de los corredores en las distancias largas. Estos circuitos, que integran ejercicios como sentadillas, saltos pliométricos y carreras de alta intensidad, ayudan a desarrollar la fuerza muscular específica, mejorar la resistencia a la fatiga y optimizar la eficiencia energética. Canova ha entrenado a atletas de élite como Wilson Kipsang y Florence Kiplagat, quienes han logrado romper récords mundiales bajo su guía. Integrar estos circuitos en tu rutina puede ser la clave para alcanzar nuevos niveles de rendimiento en las competiciones.

Read more

Tags