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Récord mundial en Chicago: Pequeño análisis del Maratón de Chicago 2024
La Importancia de los Trabajos de Umbral en el Running: Beneficios, Ejemplos y Consejos Prácticos
¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?
¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?
Para los corredores, mantener una rutina de entrenamiento constante es crucial. Pero, ¿qué sucede cuando dejas de entrenar? Durante los primeros 7 días, las pérdidas son mínimas, e incluso pueden ser beneficiosas para la recuperación. Sin embargo, a partir de las 2 semanas, tu capacidad aeróbica puede disminuir entre un 10% y 15%, y después de un mes, las pérdidas pueden alcanzar hasta el 25%.
Esto se debe a la disminución del volumen de plasma en la sangre y la reducción en la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos. Si tu pausa dura más de tres meses, podrías perder hasta un 50% de tu capacidad física.
La buena noticia es que, con un enfoque gradual, es posible recuperar tu forma física y volver a correr como antes.
Los Suplementos y Vitaminas Más Recomendados para Corredores de Fondo
Suplementos y Vitaminas Esenciales para Corredores de Fondo
Los corredores de fondo necesitan una nutrición adecuada para rendir al máximo y acelerar la recuperación muscular. Este artículo detalla los suplementos más recomendados, como la proteína en polvo, BCAA, omega-3 y electrolitos, junto con alimentos ricos en nutrientes como el plátano, salmón, nueces y espinacas. Además, recuerda la importancia de consultar con un profesional en nutrición antes de tomar cualquier suplemento. En Oval Crono, contamos con productos de nutrición diseñados para mejorar el rendimiento y recuperación de los atletas. ¡Descubre nuestra colección en www.ovalcrono.com!
Jean Otero Nieves: La Pasión por el Maratón y el Camino hacia la Excelencia
Jean C. Otero Nieves: Superación, Disciplina y Pasión por el Maratón
Jean Otero, un atleta puertorriqueño con 26 años de experiencia en el atletismo, ha recorrido un largo camino desde sus primeros pasos en el medio fondo hasta convertirse en un maratonista dedicado. Con marcas impresionantes en múltiples distancias y un récord personal de 2:30:58 en el maratón, Jean destaca la importancia de la disciplina y el compromiso, no solo en la pista, sino en su vida cotidiana.
“Entrenar para un maratón no es solo físico, es mental”, afirma. Su pasión por el deporte lo ha llevado a enfrentar desafíos como equilibrar un trabajo de tiempo completo, ser padre de dos hijos y mantener su riguroso régimen de entrenamiento. Su meta de romper la barrera de las 2:30 en el maratón, junto con su sueño de conquistar los seis mayores maratones del mundo, lo impulsa cada día a seguir adelante.
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