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Entrenamiento en Altura, Running -

El Impacto Positivo del Entrenamiento en Altura para Corredores de Larga Distancia

El Impacto Positivo del Entrenamiento en Altura para Corredores de Larga Distancia
Descubre cómo el entrenamiento en altura puede mejorar el rendimiento de los corredores de larga distancia. Desde lugares como Paipa en Colombia hasta Iten en Kenia, conoce los efectos fisiológicos, la mejor nutrición y las estrategias de entrenadores famosos para aprovechar los beneficios de entrenar en altura.

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Ácido Láctico en Velocistas, Corredores de Larga Distancia -

Ácido Láctico y Running: La Ciencia Detrás del Desempeño en Velocistas y Corredores de Larga Distancia

Ácido Láctico y Running: La Ciencia Detrás del Desempeño en Velocistas y Corredores de Larga Distancia
El ácido láctico es una sustancia clave en el rendimiento de los corredores, tanto para velocistas como para maratonistas. Su producción y acumulación durante el ejercicio pueden ser un desafío para los atletas, pero también es fundamental para la energía muscular. Este artículo explora el papel del ácido láctico en los corredores, cómo difiere entre velocistas y maratonistas, y qué entrenamientos pueden ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para manejarlo.

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Chicago, Marathon, Record -

Récord mundial en Chicago: Pequeño análisis del Maratón de Chicago 2024

Récord mundial en Chicago: Pequeño análisis del Maratón de Chicago 2024
El Maratón de Chicago 2024 quedará en la historia como el día en que Ruth Chepngetich rompió todas las expectativas, convirtiéndose en la primera mujer en cruzar la línea de las 2 horas y 10 minutos. En una actuación que fue descrita como una 'hazaña sobrehumana', Chepngetich no solo ganó su tercer título consecutivo en Chicago, sino que además aseguró su lugar en la cima del atletismo mundial.

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Running, Umbral -

La Importancia de los Trabajos de Umbral en el Running: Beneficios, Ejemplos y Consejos Prácticos

La Importancia de los Trabajos de Umbral en el Running: Beneficios, Ejemplos y Consejos Prácticos
Los trabajos de umbral, o tempos, son entrenamientos esenciales para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento en distancias medias y largas. Correr justo por debajo del umbral anaeróbico te permite aumentar la resistencia, mejorar la velocidad y optimizar la eficiencia en carrera. Estos entrenamientos varían según la distancia objetivo: para un 5 km, los tempos son más cortos e intensos, mientras que para un maratón, se enfocan en segmentos más largos y controlados. Incorporar trabajos de umbral en tu plan de entrenamiento puede ser la clave para mantener un ritmo constante y fuerte durante toda la carrera, como lo hacen los corredores de élite en sus preparaciones para competencias internacionales.

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Condición Física, Rendimiento, Running -

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

¿Cuánto Porcentaje de Condición Física Pierde un Corredor Según los Días de Inactividad?

Para los corredores, mantener una rutina de entrenamiento constante es crucial. Pero, ¿qué sucede cuando dejas de entrenar? Durante los primeros 7 días, las pérdidas son mínimas, e incluso pueden ser beneficiosas para la recuperación. Sin embargo, a partir de las 2 semanas, tu capacidad aeróbica puede disminuir entre un 10% y 15%, y después de un mes, las pérdidas pueden alcanzar hasta el 25%.

Esto se debe a la disminución del volumen de plasma en la sangre y la reducción en la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos. Si tu pausa dura más de tres meses, podrías perder hasta un 50% de tu capacidad física.

La buena noticia es que, con un enfoque gradual, es posible recuperar tu forma física y volver a correr como antes.

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