ENTRENAMIENTOS TOP PARA UN CORREDOR DE FONDO
Indepedinentemente de para que distancia te estes preparando, en tu plan no deben faltar algunos entrenamientos que son claves. Aquí tienes una lista de los entrenamientos más importantes que un corredor de fondo debería incluir en su preparación:
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Tiradas largas: Estos entrenamientos son fundamentales para desarrollar resistencia y mejorar la capacidad aeróbica. Consisten en correr a un ritmo cómodo durante distancias más largas, aumentando gradualmente la duración de la carrera con el tiempo.
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Entrenamientos de intervalos: Los intervalos implican alternar entre períodos de esfuerzo intenso y períodos de recuperación activa o pasiva. Esto ayuda a mejorar la velocidad, la resistencia y la capacidad anaeróbica del corredor.
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Entrenamientos de velocidad: Estos entrenamientos se centran en correr a un ritmo más rápido que el ritmo de carrera objetivo. Incluyen repeticiones cortas a alta velocidad con descansos de recuperación entre cada repetición.
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Entrenamientos de tempo: Los entrenamientos de tempo implican correr a un ritmo sostenido y rápido durante un período prolongado de tiempo. Ayudan a mejorar la resistencia y la capacidad para mantener un ritmo constante durante toda la carrera.
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Entrenamientos de fuerza: Aunque no se realizan corriendo, los ejercicios de fuerza son importantes para fortalecer los músculos y prevenir lesiones. Se pueden incluir ejercicios como sentadillas, zancadas, levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos.
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Entrenamientos de recuperación: Estos entrenamientos son de baja intensidad y se realizan para facilitar la recuperación después de sesiones más exigentes. Pueden incluir caminar, trotar suavemente o hacer ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
Incorporar una combinación de estos entrenamientos en tu plan de entrenamiento te ayudará a desarrollar una base sólida de resistencia, velocidad y fuerza, preparándote de manera efectiva para las carreras de fondo. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad y volumen de entrenamiento según sea necesario para evitar lesiones y sobreentrenamiento.